Spor & Egzersiz
Egzersizin Hamilelikte ve Doğumda Etkileri
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Doğuma kadar düzenli egzersiz yapmış bir kadının, yapmayan birine göre ne gibi avantajları vardır? Egzersiz yapmış kişi doğuma daha çok enerjiyle girer ve doğumla başa çıkması daha kolay olur. Doğum kadından kadına göre değişir. Egzersiz bunu etkileyen faktörlerden sadece biridir. Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, doğum süresini etkiler mi? Doğumun buna istinaden daha uzun veya kısa süreceğine dair bir [...]
Devamini Oku...
Güvensiz Egzersizler Ve Endişeler
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Güvensiz olarak nitelendirilen aktiviteler var mıdır? Kayak, su kayağı, basketbol, hokey, dalma, bazı jimnastik aktiviteleri hamilelikte güvensiz olarak nitelendirilen sporlardır. Hamilelik ilerledikçe risk de artar. Hamilelik süresince ne tür egzersizlerden kaçınmak gerekir? Hoplamalı, zıplamalı hareketlerden kaçınmak gerekir. Bir de özellikle hamileliğin ikinci yarısında sırtüstü yatarak hareket yapmaktan kaçınmak gerekir, çünkü bu şekilde rahim ana damarlara baskı yaparak kan [...]
Devamini Oku...
Egzersiz Yapmanın Faydaları
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Hamile bir kadın için egzersiz yapmak iyi midir? Düzenli olarak egzersiz yapmak kadına fizyolojik açıdan birçok fayda sağlar. Ayrıca kadın çok daha sakin olur, daha enerjik olur ve kendini daha iyi hisseder. Fiziksel faydaları var mıdır? Evet. Şişme, baş ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi hamilelikte sık görülen durumlarda azalma olur. Ayrıca egzersiz yapan kadınlarda nefes darlığı ve [...]
Devamini Oku...
Egzersizin Yaşlı Üzerindeki Etkileri
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Reaksiyon zamanını azaltır Kas kitlesini arttırır Kemik kitlesini arttırır Mental zindelik sağlar İmmün fonksiyonları düzeltir Ağrının azalmasına yardımcıdır Kırık riskini azaltır Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler Egzersiz Türleri Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak”Kuadriseps”, Üst-arka bacak “Harmstrin”, ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 [...]
Devamini Oku...
Egzersiz Programı
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Genel olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de aynı şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki özellik daha eklenmektedir. Bunlar; Eklem esnekliğini arttırmak Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi arttırmak Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak Yaşlıyı daha [...]
Devamini Oku...
Yaşlılıkta Kas Tonusu
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz [...]
Devamini Oku...
Yaşlılıkta Egzersiz
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Yaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir. Bu nedenle hayatın her safhasında olduğu kadar yaşlılıkta da egzersiz önerilmektedir.
Devamini Oku...
Egzersiz de Yapılmaması Gereken Durumlar
Posted on 07. May, 2009 by admin.
Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.) Pulmoner hipertansiyon Yeni geçirilmiş derin ven trombozu Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı Psikojenik bozukluğu olan hastalar
Devamini Oku...
Gebelikte Egzersiz Hakkında Bilgi
Posted on 07. May, 2009 by admin.
G ünümüzde spor yapan insanların sayısında önemli ölçüde bir artış olduğu gözlenmektedir. Sağlık açısından düşünüldüğünde spor yapmanın Kalp hastalıkları, Kemik erimesi, Kanser, Birçok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir. Bu nedenle gebelik döneminde de egzersiz programlarına devam edilmesi önem kazanmaktadır. Ancak birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır. Gebelik sırasında aktif [...]
