EVLİLİK, hayatı başka yönden yaşamak gibidir. Kimisine göre evlenmek bir lunapark, kimisine göre de bir kanser vakası … Kimisi de evliliği bir kaleye benzetir. Evlilerin dışarı çıkmak istediğini, dışarıdaki bekarların ise kaleye girmek için can attığını söylerler. Aşk sarhoşuyken evlilik bir rüya gibidir. Sonrası ise kişisine göre değişmektedir. Yeni bir hayat, yeni bir zindan gibidir. [...]
Devamini Oku...
Arkadaşlar Hollanda’dan sizlere sesleniyorum. Özellikle hemcislerime bu konuyu duyurmaya çalışıyorum. Biz kadınlar veya kızlar evlenmek ve gelin olmak için hep hayaller içerisinde kalırız. Mutlaka karşımıza bizi çeken bir erkek çıkar ve tam bana göre bir eş olur diye düşünüyorsunuz…..
Devamini Oku...
Doğuma kadar düzenli egzersiz yapmış bir kadının, yapmayan birine göre ne gibi avantajları vardır?
Egzersiz yapmış kişi doğuma daha çok enerjiyle girer ve doğumla başa çıkması daha kolay olur.
Doğum kadından kadına göre değişir. Egzersiz bunu etkileyen faktörlerden sadece biridir.
Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, doğum süresini etkiler mi? Doğumun buna istinaden daha uzun veya kısa süreceğine dair bir [...]
Devamini Oku...
Güvensiz olarak nitelendirilen aktiviteler var mıdır?
Kayak, su kayağı, basketbol, hokey, dalma, bazı jimnastik aktiviteleri hamilelikte güvensiz olarak nitelendirilen sporlardır. Hamilelik ilerledikçe risk de artar.
Hamilelik süresince ne tür egzersizlerden kaçınmak gerekir?
Hoplamalı, zıplamalı hareketlerden kaçınmak gerekir. Bir de özellikle hamileliğin ikinci yarısında sırtüstü yatarak hareket yapmaktan kaçınmak gerekir, çünkü bu şekilde rahim ana damarlara baskı yaparak kan [...]
Devamini Oku...
Hamile bir kadın için egzersiz yapmak iyi midir?
Düzenli olarak egzersiz yapmak kadına fizyolojik açıdan birçok fayda sağlar. Ayrıca kadın çok daha sakin olur, daha enerjik olur ve kendini daha iyi hisseder.
Fiziksel faydaları var mıdır?
Evet. Şişme, baş ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi hamilelikte sık görülen durumlarda azalma olur. Ayrıca egzersiz yapan kadınlarda nefes darlığı ve [...]
Devamini Oku...
Reaksiyon zamanını azaltır
Kas kitlesini arttırır
Kemik kitlesini arttırır
Mental zindelik sağlar
İmmün fonksiyonları düzeltir
Ağrının azalmasına yardımcıdır
Kırık riskini azaltır
Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler
Egzersiz Türleri
Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak”Kuadriseps”, Üst-arka bacak “Harmstrin”, ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 [...]
Devamini Oku...
Genel olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de aynı şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki özellik daha eklenmektedir. Bunlar;
Eklem esnekliğini arttırmak
Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak
Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak
Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak
Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi arttırmak
Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek
Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak
Yaşlıyı daha [...]
Devamini Oku...
Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz [...]
Devamini Oku...
Yaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir. Bu nedenle hayatın her safhasında olduğu kadar yaşlılıkta da egzersiz önerilmektedir.
Devamini Oku...
Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.)
Pulmoner hipertansiyon
Yeni geçirilmiş derin ven trombozu
Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı
Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı
Psikojenik bozukluğu olan hastalar
